ダイエットって目標があると、続けられそうだと思いませんか?今回は、話題の30日スクワットチャレンジをご紹介します。

30日スクワットチャレンジとは

30日スクワットチャレンジとは、アメリカで流行ったスクワットを用いたトレーニング方法です。30日スクワットチャレンジは、最初は少ない回数からスタートし、毎日少しずつ回数を増やしていくことと、だいたい3日に1回お休みの日を設けることが特徴でしょう。毎日決まった回数のスクワットを、その日のうちにこなすだけで良いのです!期間や回数などのゴールが決まっているので、モチベーションが維持しやすく、続けやすいトレーニング方法になっています。ダイエットは終わりが見えないから、すぐにやめてしまうことが多い・・・という女性におすすめです!

基本的なルール

  • 1日50回からスタート
  • 1日ごとに5〜10回ずつ回数を増やしていく
  • 30日目にだいたい250回くらいになるようにする
  • 3日やったら、次の日を休みの日にする

30日スクワットチャレンジのやり方について

基本的なスクワットのやり方

30日スクワットチャレンジをやっていく上で、正しいフォームでスクワットをすることはとても重要です。間違ったやり方を続けてしまうと、太ももの前側に無駄に筋肉がついてしまったりしてしまいます。良い結果を生み出すために、まずは正しいフォームを学びましょう。

  1. 足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外側に向けます。
  2. 息を吐きながら、お尻を後ろに突き出すイメージで、ゆっくりと膝を曲げます。太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。この時、太ももの裏に効いてるなという感覚があれば、良いフォームでできている証拠です。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと立ち上がります。

※これを繰り返します。

1日のスクワット回数は?

30日スクワットチャレンジは、ただスクワットを数こなせば良いわけではありません。30日間でより高い効果を得るには、正しいやり方で行う必要があります。ここでは、正しいやり方について解説します。

1日目は50回からスタートします。初日から多くない?と心配になったそこのあなた!大丈夫です!50回連続ではなく、1日のうちに50回こなせば良いのです。例えば、朝に20回、昼に10回、夜に20回など分けて行えばどうでしょう。できそうな感じがしませんか?

こんな感じで30日間スクワットを続けていきます。

DAY 1

50

DAY 2

55

DAY 3

60

DAY 4

REST

DAY 5

70

DAY 6

75

DAY 7

80

DAY 8

REST

DAY 9

100

DAY 10

105

DAY 11

110

DAY 12

REST

DAY 13

130

DAY 14

135

DAY 15

140

DAY 16

REST

DAY 17

150

DAY 18

155

DAY 19

160

DAY 20

REST

DAY 21

180

DAY 22

185

DAY 23

190

DAY 24

REST

DAY 25

220

DAY 26

225

DAY 27

230

DAY 28

REST

DAY 29

240

DAY 30

250

例として、このようなペースでやります。これはあくまで目安となる回数なので、自分のできる範囲の回数でOKです。30日スクワットチャレンジは少ない期間の中で筋肉を使うので、休みの日は、しっかり筋肉を休ませてあげてくださいね!

今日は目安よりも少なかったなという時には、次の日多めにやってみるなどして、最終的に30日目に250回を達成できれば良いのです。

実際にどのくらい結果があるのか

実は、私自身も30日スクワットチャレンジ経験者です。私の場合、どんな効果があったのかご紹介します。

まずは、体重。体重自体は、1ヶ月でマイナス1キロほどでした。このように大して体重に変動はなかったのですが、見た目は変わったと思います!腰まわりから背中にかけてのぜい肉がすっきりし、背骨付近のラインが綺麗に見えるようになった気がします。30日スクワットチャレンジは下半身だけでなく、上半身にも効果が現れるのだと実感しました。それに加えて、ヒップアップもできます。お尻は他のパーツよりも筋肉量が多いので、鍛えれば鍛えた分の成果が現れます。頑張った分だけ、結果が目に見えて分かるので、頑張りがいがありますね!

【おまけ】30日スクワットチャレンジ成功のカギは?

おすすめは、アプリの活用です。自分の頭の中で「今日何回やらなきゃ」と考えるよりも、アプリを使って管理した方が正確な上に、より続けやすいでしょう。毎日スマホからの通知等で知らせてもらったほうが、モチベーションが維持できそうだと思いませんか?

まとめ

30日スクワットチャレンジは、根気のいるトレーニングではありますが、ゴールが明確だということで続けやすいのではないでしょうか。「終わりの見えないダイエットが嫌いだ」「すぐモチベーションが下がって続かないんだよな」・・・そんな方は是非、30日スクワットチャレンジお試しください!