どうも千夏です。

6月も半ばも過ぎてきて夏までもう少しとなってきました。

そのため、ダイエットを急ピッチに進めているかと思います。

そんな、人たちにおすすめなサプリがカフェインです。

今回はそんなカフェインについてお話させていただきます。

カフェインはダイエットに良くない?

カフェインはダイエットに良くないと勘違いされている方を多く見かけますが、逆にカフェインはダイエットに最適とされており、よく除脂肪系のサプリにはもちろんのこと、NO系のサプリにも含まれており、ダイエットのみならずパンプアップにも向いております。



ですので、カフェインはダイエットは良くないといわれておりますが、というわけです。

脂肪燃焼効果

コーヒーには脂肪燃焼効果があると言われております。

Single-dose oral administration of 100 mg caffeine increased the resting metabolic rate of both lean and postobese human volunteers by 3-4% (p less than 0.02) over 150 min and improved the defective diet-induced thermogenesis observed in the postobese subjects. Measurements of energy expenditure (EE) in a room respirometer indicate that repeated caffeine administration (100 mg) at 2-h intervals over a 12-h day period increased the EE of both subject groups by 8-11% (p less than 0.01) during that period but had no influence on the subsequent 12-h night EE. The net effect was a significant increase (p less than 0.02) in daily EE of 150 kcal in the lean volunteers and 79 kcal in the postobese subjects. Caffeine at commonly consumed doses can have a significant influence on energy balance and may promote thermogenesis in the treatment of obesity.

出典:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

英語だとわかりづらいのでgoogle翻訳に翻訳してもらいました。



100mgのカフェインを単回経口投与すると、150分間にわたり、痩せた哺乳類および肥満後のヒトボランティアの両方の基礎代謝率が3〜4%(p <0.02)低下し、肥満の被験体で観察された食餌誘発熱産生の改善がもたらされた。 室内呼吸気圧計におけるエネルギー消費量(EE)の測定は、2時間間隔で2時間間隔でカフェインを100mg繰り返し投与すると、被験者グループのEEが8-11%(p <0.01) その後の12時間の夜間EEには影響を及ぼさなかった。 正味の効果は、リーンボランティアで毎日のEEが150kcalで、ポストベス被験者で79kcalの有意な増加(pは0.02未満)であった。 一般的に消費される用量のカフェインは、エネルギーバランスに有意な影響を及ぼし、肥満の治療において熱発生を促進し得る。

出典:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

夜はどうする?

夜筋トレや有酸素運動をやる方はどうするかという疑問が生まれるかと思います。

カフェインの持続時間は約6時間ほどと言われております。

そのため、0時に寝ている方でも18時までに摂取しないといけない計算になります。



しかし、私は15時以降は摂取しない方がいいと思います。

やはり睡眠は健康を維持するのに一番大事なことだと思います。

ですので、遅くても私は15時以降は絶対にとらないようにしております。

少し長くなりましたが、もし夜に脂肪燃焼したいと思う方には以下のサプリがおすすめです。

EVLution Nutrition, リーンモード、刺激物非配合、150カプセル

このサプリは刺激物が非配合となっております。

ですので、カフェインが苦手で飲めない方、夜運動する人に非常にお勧めのサプリです。

私も今月からとり入れるのが決まっておりますので、今後このブログにて紹介していきたいと思います。



コーヒーと錠剤どっちがいい?

コーヒーと錠剤で迷われている方もいらっしゃるかと思います。

これに関しましては完全お好みとしか言わざるおえないです。

ですが、私自身コーヒーがあまり好きではないので、錠剤で摂取しております。

ProLab, プロラブ, カフェイン、200 mg、100錠

私はこれでカフェインを摂取しております。

このサプリは1回で200mg取れます。

ですので、コーヒーやエナジードリンクなどを飲まなくても済みます。

もし、コーヒーを目覚ましのためにために飲んでいる方はサプリでとったほうが手軽で多くのカフェインが取れるので、非常にお勧めです。

最後に

カフェインはダイエットに良くないと思われている方はたくさんいらっしゃいますが、カフェインはダイエットに非常に良い成分です。

脂肪燃焼効果もあるので、もし減量に悩んでいる方がいらっしゃいましたら、是非とも取り入れてみてください。

最後まで閲覧いただきありがとうございました。