どうもちなつです。

この最近は暖かく平均気温も例年より高く暑いと感じる日が多くなっております。

また、今年の夏は平年よりも高くなる予想だそうです。

ですので、薄着になるのが早くなりそうですね。

やはり薄着になるときに気になるのが体系です。

もうダイエットを初めている方もいらっしゃるかと思います。

ですが、やはりダイエットはきついもので、できれば3食食べて痩せたいものです。

今回はそんなしっかりと食べて痩せる方法を紹介していきたいと思います。



置き換えダイエット

3食食べてもいいダイエットとしても有名な置き換えダイエット。

いろんなものに置き換えたりする方法があります。

オートミール

主食のご飯をオートミールに変えるダイエット方法です。

 

オートミールについては別記事にて紹介させていただいておりますので、詳しくはそちらをご参照ください。

オートミールはカロリーはご飯とさほど大差がありませんが、大きなメリットが3つあります。

ごはんほど多く食べることができない。

オートミールはお腹に非常にたまりやすくなっており、1回の目安が大体30gと言われております。

ごはんは茶碗1杯当たり150gですので、5分の1のカロリー制限になります。

普段男性で大盛りばかり食べている男性からしたら少し足りないのでその場合は50~100gにしても大丈夫だと思います。

その場合でも大盛りは250gと言われておりますので、5分の1~2.5分の1のカロリー制限になります。

一見少なく見えますが、実際食べてみると満足感がすごく食べられないです。

ですので、お腹がすいているとどうしても「食べられる!」と気が多くなってしまいますが、

それだと確実にお腹がいっぱいになってしまいますので、控えめにしましょう。



食物繊維が豊富

オートミールには豊富な食物繊維が含まれております。

100g当たり9g含まれております。1日の摂取量目安は男性が20g、女性が18gと言われております。

3食すべてオートミールに置き換えて食べれば約100gになるので、男女ともに1日の半分近い量の摂取が可能となります。

食べ方が豊富

ご飯の場合基本的にはおかずに依存する主食であり、塩だけで食べたりすることはなくおかずがありきな主食です。

しかし、オートミールは基本的に直で食べても問題ないですし、牛乳をかけても問題なくむしろおいしく食べることができます。

もちろんご飯みたいにおかずと合わせて食べるのも問題ないです。

私の場合は朝あまり食べたくないので、オートミールを粉末状にしてプロテインと混ぜて飲んでおりますが、お腹に結構たまり昼まで持ちます。

このようにオートミールはいろいろな食べ方ができるので、飽きずに食べ続けることができます。

ぜひともこの機会にやってみてください。

スムージー

やはり簡単に置き換えできるものと言ったらスムージです。

スムージは特に簡単にでき忙しい朝でも簡単に置き換えが可能です。

特に私がおすすめするのがココスムージーです。

ココスムージー

おすすめのポイントが5つあります。

エクストラバージンココナッツオイル

海外セレブも美容や体形維持に取り入れている話題のエクストラバージンココナッツオイルが豊富に含まれております。

エクストラバージンココナッツオイルを摂取すると体内にケトン体(ブドウ糖の代わりになる物質)が作れらるため、炭水化物の過剰の摂取を控えながら、脂肪を燃焼する効果が期待されております。

グルコマンナン

グルコマンナンとはこんにゃくの主成分です。

グルコマンナンは水溶性の食物セインのため、水分に触れることで粘り気があるゲル状になり、大きく膨らむ性質があります。

そのため少量摂取するだけでもお腹の中で膨れ、高い満足感を得ることができます。

112種類のスーパーフルーツ生酵素

栄養価が高く、抗酸化成分を方に含んだ、超スーパーフルーツや、野菜・果物・の野菜などを厳選して含まれております。

素材は刻むことなく丸ごと使用しており、熱を加えずじっくりと熟成・自然発酵。素材にも製造方法にもこだわりぬいており本来の力が凝縮された上質な酵素をたっぷり含まれております。

大麦若葉

ダイエットの大敵、野菜不足を補うために大麦若葉が配合されております。

自然環境で育てたオーガニック大麦若葉は、一般的な大麦若葉と比べ高い栄養素があり、その栄養素を失わないように加工しております。

栄養価が高いといわれるケールと比べても倍以上の栄養が含まれております。

殺菌乳酸菌EC-12

殺菌乳酸菌EC-12とは人の腸内に常在している乳酸菌EC-12株を加熱殺菌した乳酸菌です。

EC-12株はほかの乳酸菌と比べて微小で免疫活性性能が高いといわれております。

1g当たり5兆個もの乳酸菌が含まれおり、腸内環境を整え、すっきりとした毎日を助けてくれます。

お得な定期コース

毎月300名限定で激安キャンペーンを行っており、通常単品で購入すると6,980円のところ初回限定で6,000円OFF980円です。

公式ホームページ限定で、しかも2回目以降も2,000円OFFの4,980円で購入することができます。

もちろん安心返金保証付きです。

万が一効果がなくても安心して、返金することが可能ですので、試して申し込んでみるのもいいかと思います。

もし迷っていたら是非ともこのチャンスに申し込んでみましょう!

最後に

置き換えダイエットは思っている以上に簡単にでき3食きっちりとれて簡単に痩せることができるダイエットです。

もしやるか迷っていたらぜひともこの機会にやってみてください。

最後まで閲覧いただきありがとうございました。